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睡眠对于健康和长寿是十分重要的,但睡眠不佳在老年人中颇为常见。随年龄的增长,睡眠模式一直在变化,导致老年人入睡困难和睡眠不能持久。
老年人睡姿选择
脑血栓老年人应采取仰卧位,以免血流速度减慢,在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
肺气肿老年人应仰卧位且抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。
高血压老年人应高枕(15cm)仰卧位。
心脏病老年人应采取右侧卧位,以减轻躯体及血流对心脏的压迫。
心力衰竭老年人采取半卧位,以减轻呼吸困难,忌左侧卧位或俯卧位。
老年人睡眠护理
帮助老年人制定睡眠作息表,每天同一时间上床,更重要的是每晨同一时间起床。
建立上床时常规,例如有规律的一组活动——刷牙、洗漱、校对闹钟——可建立起睡眠情绪。遵循这个常规,每晚如此,在家或外出一样。
卧室主要用于睡眠,不要将卧室用于进食、阅读、看电视,或其它足以引起惊醒的活动,并保持光线黑暗和安静,温度适宜。
让老年人制定干扰睡眠的食品和因素,不饮酒精饮料或吸烟,临睡前不吃含咖啡因的食物如巧克力,检查有否影响睡眠的药物。
放松自己,可以做足部、背部按摩,阅读书报,热水泡脚或温水浴。
睡前多给老年人一些关照或陪伴,可以使其克服紧张和烦恼的情绪而入睡。
遵医嘱使用安眠药,不要随意调节剂量。
积极鼓励老年人定期活动,尽量维持白天清醒的时间,以利夜间睡眠质量的好转。
物理治疗及康复
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