老年人高温天气健康防范攻略

上海将于7月4日出梅，并迎来连续6天左右的高温天气，极端最高气温可达37～38度。此类天气对老年人的健康可能会带来不小的冲击。

为应对此类情况，上海悦安健康促进中心特为广大老年朋友准备了健康防范攻略，以帮助大家安全度过酷暑。

快转发给自己的长辈学习起来吧！

老年人的炎热天气安全

高温对任何人都是危险的，但对于老年人来说风险更大。数据显示，65岁及以上的老年人在高温天气中罹患热相关疾病和死亡的比例显著高于年轻人。当老年人感到过热时，务必小心谨慎并迅速采取措施，否则可能会导致不适或热相关疾病，进而引发严重健康问题。

为什么高温对老年人的危害更大？

高温天气会影响人体的温度调节，这对老年人来说尤为挑战。随着年龄的增长，人体对温度变化的适应能力下降。许多老年人还患有慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病或呼吸系统疾病，这些疾病会进一步影响身体对温度的反应。此外，老年人可能服用的处方药也会影响体温控制和出汗能力，使得他们在高温下更容易受到伤害。

与热有关的疾病

炎热天气下，长时间在阳光下暴露或防护不当会引发多种健康问题。与热有关的疾病包括：

✅热晕厥✅

热晕厥是一种在炎热天气下活动时突然感到头晕的症状。研究表明，老年人尤其是那些服用β受体阻滞剂类心脏药物的，更易发生热晕厥。在凉爽处休息，抬高双腿，饮水以缓解头晕。

✅热痉挛✅

热痉挛是指腹部、手臂或腿部肌肉的疼痛性收紧或痉挛，通常由于重体力劳动或剧烈运动引起。虽然体温和脉搏通常保持正常，但皮肤可能感到潮湿和凉爽。停止体力活动，休息并补充水分，例如饮用水或含电解质的运动饮料。

✅热性水肿✅

热性水肿是指脚踝和脚部在高温下肿胀。抬高双腿可以减轻肿胀，如果效果不明显，请咨询医生。

✅热疹✅

热疹是因大量出汗引起的皮肤刺激，表现为一簇簇红色小水泡，类似粉刺。保持干燥、使用粉末舒缓皮疹，并待在凉爽处。

✅中暑✅

中暑是身体无法保持凉爽的警告信号。研究表明，老年人中暑的风险比年轻人高2至3倍。可能感到口渴、头晕、虚弱、动作不协调和恶心，并可能大量出汗。体温可能正常，但皮肤感到寒冷和潮湿。在凉爽处休息并多喝水，如果症状未缓解，请就医。

✅热射病✅

热射病是医疗紧急情况，体温升至 40°C（104°F）以上，症状包括昏厥、神志不清或行为异常、皮肤干燥潮红、脉搏快强或慢弱。立即转移至阴凉处并寻求医疗帮助，采取降温措施，如穿凉爽衣物、洗冷水澡或使用风扇。

✅日晒✅

日晒或晒伤是皮肤因过度暴露在阳光下受损的迹象。皮肤可能红肿、疼痛、起水泡，并出现脱皮。使用防晒霜，避免阳光直射。如果被晒伤，穿轻便衣物，洗冷水澡，滋润患处，并远离阳光。

高温风险因素

老年人罹患热相关疾病和死亡的风险更高，风险因素包括：

✅心血管疾病、肺病或肾病

✅正常衰老引起的皮肤变化

✅虚弱或发烧的疾病

✅服用影响体温调节的药物

✅多种处方药的联合使用

✅肥胖、超重或体重不足

✅饮用酒精饮料

✅无空调或风扇的居住环境

✅脱水

炎热天气下的安全小贴士

您可以采取以下措施来降低罹患热相关疾病的风险：

✅多喝水、果汁或含电解质的饮料，避免酒精和含咖啡因的饮品。如果医生建议限制液体摄入，请咨询高温天气应对方案。

✅尽量保持房屋凉爽，关闭遮光帘，晚上打开窗户通风。

✅前往有空调的地方，例如购物中心、电影院、图书馆、老年中心或朋友家，或联系当地卫生部门了解空调庇护所。

✅如果需要帮助前往凉爽地点，请向朋友或亲戚求助，或联系当地老年人服务机构。

✅根据天气穿轻便、浅色、宽松的衣服，避免户外运动和体力活动。

✅戴帽子、太阳镜，使用广谱防晒霜（SPF 15以上），并经常补涂。

询问医生所服药物是否会增加过热或晒伤的风险。

合理使用空调，预防中暑

一些老年人因为节约，不舍得开空调，一不小心中暑了，去医院来回折腾，得不偿失。适当使用空调不仅可以保持凉爽，还能预防因高温导致的中暑等健康问题。

这让人联想到一个不错的公共健康支持案例：

前几天美国纽约市在社交媒体X上也发布了极端高温气候的警报，里面特别写到 “如果你没有空调，可以打指定电话来发现你周围提供降温的场所” ，那们我们有关方面是不是也可以联合周围的轨道交通、商超等资源为更多的弱势群体提供健康降温的公益性支持呢？

但总得来讲，为了防止与热有关的疾病发展为危险的中暑，请记住以下几点：

✅远离阳光照射的地方，前往凉爽、有空调的地方

✅喝水但避免酒精和咖啡因

✅用冷水淋浴、洗澡或擦拭

✅躺下休息

最后祝大家都可以保护好自己和家人，安全度过炎热的夏季！

本文专业部分内容参考National Institute on Aging， NIH 国家老龄化研究所 (NIA) 相关学术期刊，这些内容均由NIA 科学家和其他专家审查，以确保其准确性和时效性。

上海悦安健康促进中心

2024年7月3日